Ovvero come pesare meno mangiando più spesso... nella mia abituale alimentazione ho aggiunto uno spuntino a metà mattina e una mela a metà pomeriggio, senza rinunciare a niente: con soli tre pasti al giorno il nostro corpo tenderebbe infatti a immagazzinare, e quindi noi ad ingrassare!
Per il resto, sono rimasto praticamente fermo un mese... vabbè ogni tanto un periodo di riposo fa bene.
Ho abbandonato i quattro allenamenti a settimana (2 - 1 riposo - 2 - 2 riposo) in favore dei tre con i pesi, un giorno si e uno no, e un giro in bici da 15-20 km ad andatura sostenuta.

peso: 74,1 -> 72,7
% massa grassa (impedensiometrico): 18,5 -> 17,9
% massa grassa (metodo US Navy): 19,8 -> 12,7
% acqua: 56 -> 56,4

circ. collo: 38 -> 40 cm
circ. torace: 92,5 -> 94 cm
circ. braccia: 28-30 -> 29,5-33 cm
circ. addome: 89,5 -> 82 cm
circ. gambe: 42-51 -> 43-52 cm
circ. polpacci: 36,5 -> 36 cm

saltelli corda max: 50 -> 300
flessioni max: 12 -> 30